Olahraga dan Manfaatnya

TUGAS MAKALAH PENDIDIKAN KESEHATAN

 SEKOLAH OLAHRAGA DAN

MANFAATNYA

DISUSUN OLEH:

 

KETUA          : RUSLI                                                          1631041007

ANGGOTA    : AULIA NURUL KHAERA U                    1631041019

ANDRY JUSLIANDI                                 1631041021

A.EBIL FAUZI HAMDA                           1631041022

LA DITO LA UNTU

FAKULTAS ILMU KEOLARAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

TAHUN 2017/2018

KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat allah swt yang telah memberikan rahmat dan karunianya sehingga makalah Pendidikan kesehatan sekolah yaitu “OLAHRAGA DAN MANFAATNYA” dapat selesai sebagaimana mestinya. Dan rasa terima kasih kami kepada seluruh pihak yang bersangkutan atas saran dan kritikannya sehingga makalah ini dapat kami kerjakan. Harapan kami semoga dengan adanya makalah ini kita dapat lebih mengenal dan memahami manfaat dari berolahraga

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.............................................................................................. i

DAFTAR ISI............................................................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN

A.    Latar belakang................................................................................................ 1

B.     Rumusan masalah........................................................................................... 2

C.    Tujuan............................................................................................................ 2

BAB II TINJAUAN PUSTAKA

A.    Jenis olahraga dan manfaatnya...................................................................... 3

B.     Manfaat olahraga bagi persalinan................................................................... 9

C.     Manfaat olahraga bagi anak-anak.................................................................. 10

D.    Manfaat olahraga terhadap kesehatan secara umum...................................... 12

BAB III  PENUTUP

A.   Kesimpulan..................................................................................................... 13

B.    Saran............................................................................................................... 13

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................... 14

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting. Karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggung jawab terhadap kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Olahraga merupakan bagian kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehinggga jantung cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai dengan selera atau kebutuhan kita. Karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat, cukup hanya dengan aktif  beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari, itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Walaupun berolahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stress. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan bathin. Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.

A.    Rumusan masalah

Banyak orang yang tidak sadar betapa pentingnya olahraga. Namun banyak juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan, karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga.

B.  Tujuan

Makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah pendidikan ilmu kesehatan sekolah dan bertujuan untuk memberitahukan masyarakat luas akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bermanfaat bagi kesehatan.

BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

A.    Jenis Olahraga dan manfaat-manfaatnya

1.   Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :

a.       Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernapasan.

b.      Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.

c.       Menetralkan depresi.

d.      Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang lebih aktif.

e.       Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.

f.       Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.

g.      Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

h.      Membuat tidur lebih nyenyak.

Selain manfaat-manfaat diatas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.

Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir.

Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali. Itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.

2.   Berenang dan Aquarobik  

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.

Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam.

Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar adanya, sebab saat berenang, misalnya tubuh harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.

Selain itu, dengan melakukan olahraga air ini keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga didalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50% dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.

Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.

Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderit asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang.

Bagi orang yang dapat berenang, maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang, dimana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi, tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi di daratan.

Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan  persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang pemula atau mahir berenang atau yang bukan perenang.

Walaupun olahraga ini bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks, serta tetap fit.

3.   Yoga

Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif.

Kata yoga berasal dari bahasa sanskerta  yang berarti YOKE, atau membawa harmonisasi antara pikiran, tibuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.

Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stress. Karena itu yoga sangat cocok untuk bagi mereka yang memiliki kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stress. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun.

Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stress, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus mendapatkan kebugarn tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. Tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakannya pun harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda, terutama para pekerja.dan tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka.

4.   Aerobik dan anaerobik 

Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam missal juga banyak diminati.

Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang, bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit perminggu.

Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain : meningkatkan daya tahun jantung, paru-paru, menguatkan otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Bagi lansia, latihan ini memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa.

Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.

Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau diruangan tertutup yang temperetur ruangannya sudah diatur. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah penelitian di Framingham USA, di inggris, belgia, National University of Singapore dan di jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antar pukul 06.00-12.00 siang.

B.     Manfaat Olahraga bagi Persalinan.

Ternyata olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya, dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah :

a.    Mengurangi kejadian pendarahan sampai 65%, karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien.

b.    Mengurangi rasa sakit sampai 50%, karena kekuatan otot rahim, panggul, dan punggung akan membantu janin keluar dengan cepat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan.

c.    Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen), karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sitem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan.

d.   Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sistem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.

Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme tinggi dalam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan, serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi.

C.     Manfaat olahraga bagi anak-anak

1.      Membantu pertumbuhan anak-anak

Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh sikecil, orang tua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat.

Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai sepak bola, karate, taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak maupun manfaat bagi perkembangan mental anak.

Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran orang tua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun tempat kursus, bisa dinikmati sepenuh hati.

Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai olahraga, jangan di paksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karena lama-kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.

2.      Manfaat olahraga bagi anak penderita kelainan jantung

Seorang ahli jantung anak di Chicago memberi pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan, dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli jantung di rumah sakit anak Boston, yang memimpin penelitian.

Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. Program olahraga ini di lakukan dua kali seminggu, selama satu jam melakukan peregangan, aerobik, angkat beban, dance, senam, kickboxing, lmpat tali dan permaianan.

Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi, 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. Rhodes mengatakan, ketika program tersebut selesai. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna.

D.     Manfaat Olahraga terhadap kesehatan secara umum.

1.      Meningkatkan kemampuan.

2.      Membantu menunda proses penuaan.

3.      Mengurangi stress.

4.      Menaikkan daya tahan tubuh.

5.      Memperbaiki kepercayaan diri.

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun yang sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

B.     SARAN

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.

DAFTAR PUSTAKA

www.batampos.co.id

www.blogspot.com

www.freewebs.com

www.idionline.com

www.indonesiaindonesi.com

www.info-sehat.com

www.okezone.com

www.tabloidnova.com